Health123
小心，肝！
经常加班、外食、长期熬夜？
压力大？每天都很累？
抽烟、喝酒戒不掉？
常常乱吃药？
内脏脂肪过多、体重过高？BMI 超过30？
偏爱油炸食物、体检报告显示脂肪肝？
如果你正是处于以上情况，就是肝脏疾病的危险族群！小心你的宝贝 – 肝！
自己测一测，你的肝脏是否健康？
| ð 体检的肝脏功能指数异常 | ð 黑眼圈 |
| ð 肝斑尤其是手背和脸部 | ð 皮肤问题如瘙痒、湿疹、痤疮 |
| ð 常眼睛干涩、充血、疼痛 | ð 荷尔蒙失调、月经失调 |
| ð 眼白发黄 | ð 高胆固醇 |
| ð 指甲易裂 | ð 睡眠品质不良、失眠 |
| ð 易怒、情绪不稳定 | ð 口臭、经常打嗝 |
| ð 时常感觉晕眩、思睡 | ð 牙龈肿胀、敏感或流血 |
| ð 时常感觉乏力、疲倦 | ð 常觉得食欲低落、厌油、恶心、呕吐 |
如果你有符合几项这些症状，那就要注意注意了，因为这都是肝脏不好引发的症状！！
患上慢性肝病的人口在我国已经逐渐增加，从脂肪肝、肝炎、肝纤维化，发展至肝硬化、肝癌，会严重影响生活品质和生命安全。而肝癌，是大马男性第五大最常见的癌症。
如果肝脏功能不好，会造成营养无法吸收、代谢，毒素无法被分解，直接影响健康。
肝脏受损的坏习惯
- 过量饮酒
酒精会毒害肝细胞，影响肝功能和结构。时间越长，患上酒精性肝炎或脂肪肝机率越高。
- 长期抽烟
抽烟时会产生对人体有害的物质如尼古丁、一氧化碳等。长期下来，肝脏组织会受损，引起肝脏纤维化，让肝脏的功能下降。
- 熬夜和操劳过度
睡眠不足和经常熬夜会导致肝脏血液循环不好，受损的细胞无法修复，影响肝脏细胞的营养吸收和运作，使肝脏受损。
- 饮食不当、肥胖
摄取过量卡路里、高油、高糖、加工的食物会加重肝脏负担，导致脂肪肝，引起高血脂和肥胖的问题。脂肪肝如果不及时改善，将有可能导致慢性肝炎、肝纤维化等严重问题。
保肝贴士
要养肝护肝，除了减少饮酒、不抽烟之外，保肝的方法还有如下：
- 维持健康体重
维持BMI 指数在健康范围内（18.5 – 24.9 kg/m2之间）。超重的人士，建议每天的卡路里减少500大卡，一星期的减重目标为1公斤左右。
- 减少糖和甜食
以全谷类为主要碳水化合物，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、小米、藜麦等。每天的碳水化合物摄取量应至少50%来自全谷类。
同时，减少摄取单糖，尤其是含有添加精制糖类或果糖的饮料和甜食，能不喝最好别喝，以无糖茶饮代替。因为果糖的代谢是直接由肝脏储存成脂肪，更容易造成肥胖和脂肪肝。
- 多吃蔬果
建议女性一天吃7份蔬果（蔬菜4份，水果3份），男性则是9份蔬果（蔬菜5份，水果4份）。除了分量要足够，在餐盘里也该放进5种颜色的蔬果（红、橙黄、青、白、蓝紫），以获得不同的植化素营养，帮助身体抗氧化和抗发炎。特别是青色、酸味的食物更要多吃，可促进肝脏健康，如小麦草、大麦草、花椰菜、柠檬、奇异果。
建议：每天早上以500ml 的温水，加入一粒柠檬汁、1汤匙小麦草粉和1汤匙糖蜜，可促进肝脏排毒。
- 多运动
运动可促进身体新陈代谢，增加气血循环，带动肝脏酵素活化来排出毒素。理想的运动是一星期3次以上，每次至少30分钟；如螺旋拉伸、跑步、游泳、瑜伽、和肌肉锻炼的运动。
- 充足睡眠
肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，应该在这时入睡，让肝脏自我修复。
- 不乱吃药
很多西药都含有化学成分，胡乱吃药会影响肝脏健康。建议大家服用药物前，咨询专业的医务人员。
