爸爸该补充的营养素

爸爸该补充的营养素

男人进入中年后，在社会、家庭和事业之间疲于奔命，往往发现事业有成之后便失去了健康。在许多孩子的眼中，爸爸的形象是坚强、高大威猛的，有宽厚的肩膀，厚实的掌心，庇护着一家人的幸福，是家庭经济和精神的重要支柱。

为了给家人一个有经济保障的家庭，爸爸努力工作，长期处于对健康不利的环境和形态下工作。曾几何时，父亲的体力日渐衰退、容易疲劳、腰酸背痛、失眠、记忆力减退等，健康也开始变得不太理想了。

导致爸爸健康不好的原因

这些不良生活作息都是提高各种慢性疾病的发生，包括肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、肝病、恶性肿瘤等。

6大营养素

上了年纪的爸爸，良好的饮食习惯和生活习惯很重要。鼓励爸爸做些有氧运动比如每天30分钟行走，搭配一星期3-4次维持和锻炼肌肉的运动。研究发现，适度的运动可以帮助睡眠，舒缓压力哦！

饮食方面要做到多样化，三餐定时，清淡少盐，甜食少量，喝酒要限量。还有一些特定的营养素，对上了年纪的爸爸们是很重要的，比如：

高纤维的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率。膳食纤维可促进肠道蠕动，刺激益菌生长，防止便秘。此外，膳食纤维还可以降低胆固醇和控制糖尿病人的血糖指数。

建议：选择十谷米、五谷杂粮或糙米代替精致白米饭；以豆类代替肉类来增加膳食纤维的摄取，同时降低动物性脂肪摄取；每天午餐和晚餐，确保半个餐盘都是蔬菜！

番茄红素有很强的抗氧化能力，可提高免疫力和抵抗自由基对细胞的破坏，进而减少癌症的发生，尤其是摄护腺癌、胃癌、大肠直肠癌、胰脏癌等。

富含番茄红素的食物除了番茄，还有西瓜、木瓜、番石榴、胡萝卜等。

建议：番茄红素是脂溶性的，所以建议适当加一点植物油烹调促进番茄红素的释放，让人体更容易吸收。一个星期吃上至少四次以上番茄红素丰富的新鲜蔬果为佳。

维生素E的抗氧化能力强，可提升免疫力，预防胆固醇堵塞血管，降低心血管疾病的发生。针对男性的健康，可远离摄护腺癌和大肠癌。

富含维生素食物：杏仁、核桃、花生、菠菜、植物油

建议：每天下午茶时间，可吃一把干烤无盐的坚果如核桃或杏仁作为零食，补充体力也补充维生素E。

维生素C可增强免疫力，是水溶性的抗氧化物质。

富含维生素C的食物如：甜椒、西兰花、菠菜、番石榴、奇异果、橙、木瓜

建议：每天摄取至少一份以上富含维生素C的新鲜蔬果。

锌是合成荷尔蒙的必要营养素，对男性前列腺健康很重要。同时，锌也能提高钙质的吸收，预防骨质疏松。

富含锌的食物：鱼类、瘦肉、蚝、鸡蛋、豆类、花生、核桃、南瓜、瓜子类、牛奶

建议：早餐可以吃两片全麦面包夹1粒鸡蛋，配上一杯脱脂牛奶。而午餐和晚餐时，吃进一手掌大小的瘦肉或豆腐。

镁可以帮助调节心脏活动，降低血压，预防心脏病。充足的镁也可帮助钙质的吸收。多吃大豆、核桃、燕麦、绿叶蔬菜、香蕉、可可和马铃薯。

建议：早餐吃一碗燕麦粥加脱脂牛奶 + 1 条香蕉。

从今天开始就为爸爸的健康把关，从他的饮食下手吧！

Written by Health123