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久坐是不少慢性病的元凶。世界卫生组织（WHO）将久坐列为致死、致病的危险因素之一，认为久坐能增加心血管疾病、癌症、2型糖尿病的发病率，也能致使死亡率升高。
除了以上提及的疾病，久坐也成为女性的健康隐患。
久坐造成的危害，你重视过吗？久坐还跟哪些疾病有关？
- 痔疮
久坐人群比一般人更容易患上痔疮，这是因为当我们久坐不活动的时候，血液循环不畅，肛门和直肠承受的压力较大，静脉回流受阻，形成瘀积，最后导致痔疮。另一方面，由于女性的盆腔生理结构不同，肛门和直肠承受的压力大，因此女性比男性容易得痔疮。
- 便秘
长时间保持坐姿，胃肠蠕动缓慢，盆腔血液循环不通畅，容易造成便秘。大便排出的时间长，蹲厕或坐便时间久也会加重肛门和直肠的压力，影响血液回流，日久最终形成痔疮，可以说是双重危害。
- 盆腔炎
包括子宫和附件的炎症，如子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎症，这也跟盆腔的静脉回流受阻，血液循环不畅有关。对于已患有慢性盆腔炎的女性，长时间久坐也会加重炎症，或导致炎症日久不能痊愈、反复发作，成为一个恶性循环。盆腔炎的危害不容小觑，长期下来可引起输卵管不通、盆腔粘连，最终可成为受孕困难或输卵管妊娠的因素。
- 阴道炎
除了血液回流受阻，长期保持坐姿也导致阴道透气不良，尤其马来西亚四季如夏、环境潮湿，细菌容易滋长，引起阴道炎症。阴道炎容易反复发作，久坐女性阴道炎复发率更高，阴道炎长期下来也会导致宫颈炎。同样的，已患有阴道炎或宫颈炎的女性，久坐习惯也会成为炎症痊愈的绊脚石，或加重病情。
- 痛经
盆腔充血、血液循环不良会导致痛经，痛经也是子宫内膜炎其中一种症状。从中医的理论来说，久坐容易造成气机运行不畅，或缺乏活动导致气虚，从而出现气滞血瘀、气虚血瘀，血瘀就能导致痛经。
中医又是如何看待久坐的呢？
中医有“脾主肌肉”“久坐伤肉”的说法，我们摄入食物之后，脾胃将食物的营养吸收和输送到人体各部位，包括肌肉。脾胃是否能有效吸收食物营养，能否输运营养、濡养肌肉，取决于脾胃功能是否健全。
中医认为脾是人体的后天之本，也是气机运行重要的部分。久坐人群缺乏运动，气机相对处于郁滞的状态，导致脾虚的形成，脾虚、脾胃功能失常，就无法有效吸收和运化食物营养，肌肉因而失去濡养而流失。另一方面，脾气虚容易导致痰湿的形成，加重肥胖，或成为肥胖的重要因素。
因此，脾胃功能和肌肉的形成是密不可分的，久坐对脾胃功能的影响也不可漠视。
那么我们可以如何弥补久坐带来的危害？
- 避免长时间久坐
建议每坐1小时就起身活动，多做深呼吸、抬头、拉伸的运动，同时可以顾护颈椎。若无法避免久坐，尽量保持坐姿端正。
- 规律锻炼
不喜爱运动的女性可选择轻度运动，如瑜伽、健走，同样能起到调畅气机，促进气血的作用。
- 顾护脾胃健康
减少进食生冷、油腻的食物，以减轻脾胃负担，顾护脾胃之气。日常以食疗增强脾胃功能，有健脾功效的食物包括山药、小米、大枣、茯苓，煮粥、煲汤都是不错的选择。
久坐在现今时代看似是不可避免的，高强度、长时间的工作，以及堵塞的交通、遥远的路途，都成为我们久坐的原因，甚至休息日的我们依然在家里长时间保持坐姿。然而，我们可以从认识久坐的危害，给予重视，尽力改变坏习惯，为自己的健康负责。
作者： 何俐颖中医师
余仁生中医诊所
