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改善经前症候群 (PMS) 攻略！
每5名女性当中就有3名有经前症候群 (Premenstrual syndrome) ，妳是其中之一吗？
想知道自己是否有经前症候群？赶紧CHECK 一下妳在月经前一至二周是否出现以下症状：
| o 容易感到烦躁、易怒 |
| o 情绪低落、忧郁 |
| o 莫名感到不安、沮丧 |
| o 嗜睡 |
| o 乳房肿胀或肿痛 |
| o 头痛、关节或肌肉疼痛 |
| o 肚子肿胀或肿痛、便秘 |
| o 莫名想吃甜食 |
| o 出现青春痘、油性皮肤 |
如果在月经来潮后，以上症状就会消失的话，就很可能是经前症候群了！
根据一项调查显示，经前症候群困扰着约60%的女性，当中约莫一半的女性每个月都经历着经前症候群的症状，也就是俗称的 PMS！！！有些女性只受影响两到三天，有些却可能长达十天或更久！
造成 PMS的原因
虽然目前还未能证实PMS的确切起因，但有研究发现，这是跟女性黄体素和雌激素的周期性波动有关，而肥胖、身心压力、饮食不均衡（脂肪、糖或盐摄取过多）、缺乏钙质、咖啡因摄取过量、睡眠不良等都可能导致症状加剧。有些医生反映，PMS症状会因人而异，而年龄介于20多岁至40出头的女性较常面对PMS，并在30多岁起开始恶化。
如何治疗PMS?
若症状严重且明显影响到生活，医生会确认病史并针对症状来开合适的药物进行治疗，比如抗焦虑药物、口服避孕药、止痛药、黄体素等抑制排卵药物。
改善PMS攻略！
想要预防及改善PMS？那就要掌握以下3大原则！
- 规律运动
每星期运动3-5次，选择适合自己的运动，例如至少30分钟快走、有氧运动、游泳等，除了可增加体能外，也能平稳情绪和消除疲劳。
- 减轻压力
充足的睡眠是最根本的纾压方法，养成每天睡7-8小时的习惯。此外，透过深呼吸或渐进式的肌肉放松，可以减轻头痛、焦虑及失眠的问题，也建议尝试瑜伽、打坐或按摩来放松和疏解压力。
- 改变饮食习惯
- 少量多餐
- 避免摄取太甜或太咸的食物
- 减少刺激性食物如酒精、咖啡
- 多摄取钙质如牛奶、小鱼干、深绿色蔬菜、黑芝麻、坚果类，可预防经前的痉挛和疼痛
- 多摄取Omega-3脂肪酸如三文鱼、吞拿鱼、核桃等，可减缓发炎反应，改善经痛和头痛
- 多摄取维生素A如萝卜、南瓜、番茄、深绿色蔬菜、肝脏等，可改善经前粉刺和油脂分泌过剩
- 多摄取镁如豆腐、核桃、杏仁、腰果、南瓜子、香蕉等，可稳定情绪和帮助钙质吸收
- 多摄取维生素B群如豆类、燕麦片、坚果类、全麦面包、蛋黄、牛奶、菇类等，能舒缓PMS带来的头痛和焦虑
研究发现，约5%的女性因为心理症状过于严重，而影响到日常生活。像是因为情绪起伏过大，把情绪都发泄在家人或同事身上，进而影响社交和家人伴侣的关系。
虽然我们无法控制体内荷尔蒙的改变，但我们可以掌握以上生活和饮食原则，让自己能更轻松地面对及改善“好朋友”到访前的恼人症状哦!
