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改善更年期症状攻略！
更年期是女性必经的正常过程，是女性由有生育能力进入不能生育的一段过渡期。正因为体内女性荷尔蒙下降，因此会出项一些不适症状。更年期症状因人而异，有些人只是很短的一个过渡期，有的却会维持5-10年不等。
来自我检视是否踏入更年期！你是否经常面对以下困扰？
þ 明明感觉很累，到了睡眠时间却翻来覆去睡不着？
þ 无缘无故感到焦虑、没有耐心、热潮红、盗汗、心悸？
þ 容易情绪不稳、脾气暴躁、忧郁、记忆力减退、频尿？
这可能是更年期到了！
女性更年期一般是在50岁左右，除了会遇到上述症状外，后期停经后，罹患骨质疏松症及心血管疾病的几率将相对的大幅提升。因此做好更年期和停经后的保养非常重要！
首先可以从饮食和生活习惯方面着手做出一些调整，来看看以下针对各个症状的建议：
| 症状 | 建议 |
| 热潮红、心悸、失眠 | – 多摄取含有‘雌性荷尔蒙’的食物：大豆（含有大豆异黄酮），黄豆制品（豆浆、豆腐等）、黑豆、绿豆、红豆、燕麦、山药等 |
| 频尿、尿道感染 | – 少吃水分高的水果如西瓜
– 少喝含咖啡因饮料（咖啡、茶、可乐） – 睡前避免饮用太多水 – 摄取足量的彩虹蔬果：尤其是莓果类如蔓越莓，有助于预防女性泌尿道感染 |
| 阴道干涩、发炎 | – 优格乳可保护阴道，减少感染 |
| 骨质疏松 | – 补充钙质：牛奶、乳制品、起司、优格乳、豆干、豆腐、小鱼干、芝麻
– 避免酒以及少饮用含咖啡因饮品：以免影响钙质吸收 |
| 焦虑、忧郁 | – 适当的运动如气功、太极、瑜伽，可帮助控制情绪 |
| 心血管疾病 | – 低脂饮食
– 秉持者‘三低一高’的概念：低油、低盐、低糖、高纤 – 油的摄取可选择橄榄油或芥花籽油 – 多选择五谷杂粮类和其它富含纤维的食物 |
迈入更年期，无论是在心理或生理上，都会感到很压力。如果没有好好正视更年期的症状，没有做出正确的保养和调整，会给老年生活带来很大的伤害。
如果身边你爱的人正处于这个阶段，记得给予她多一份包容、支持和空间，让她舒缓情绪，达到生理和心理上的平衡，就可以减少一些更年期的症状，安然度过这个重要的人生阶段。
