年后减肥计划看过来！

年后减肥计划看过来！

新春佳节期间大鱼大肉，肚子腰围难免多了一圈肉，体重也许也在这短短的年假里增加了好几公斤。因此，过年假期结束后，也意味着大家必须赶快减肥以恢复原有的苗条身材咯！

只要有意志力的掌握好以下六大原则，减肥计划的成功几率就会很高！

知道自己的热量需求和掌控吃的食物分量

依照自己的年龄、身高和体重等算出自己一天所需的热量，再减少500至1000大卡，就能在一周内瘦下0.5至1公斤。过年时大家都吃了不少年饼，殊不知年饼、糕点和零食的热量很高，比如4块花生饼就有大约200大卡、1片肉干就有大约350大卡！因此，不过量摄取零食糕点以避免吃进额外的热量，同时也绝对不要把零食当正餐食用。

三餐要定时

就算要减肥，也不能忽略其中一餐，以免接下来的第二餐会吃得更多，导致当天的卡路里摄取量超标。建议晚餐不宜太迟吃，临睡前4个小时不要吃得太饱，不然会增加肠胃的负担。

避免隐藏在食物里的油脂

选择少油烹调，尽量少吃煎炸食物，蒸、炖、烫都是不错的煮法，食物比较不会在烹饪的过程中吸进太多的油脂。建议选择低脂肉类，例如鸡胸肉、鱼肉等来取代高脂肉类如五花肉、腊肉、梅花肉、牛腩、猪肉酥、香肠等，因为同等分量的高脂肉类的油脂和热量比低脂肉类高出两倍！此外，蛋糕、曲奇、添加奶油或酥油的香酥面包等的热量也很高，如果想要减肥就应远离它们。