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疫情谈焦虑

相信很多人在早期不经意听闻新冠肺炎病毒的相关消息时,都会一副事不关己的样子,毕竟新闻天天都有。然而,没想到它在短时间内成了举国瞩目的大事件。恐慌情緒,也伴随着疫情进展,渐渐的在人们心底蔓延开来。任何一种情绪都存在着某種意义,恐慌亦是如此,它让我们更关心健康和珍爱生命,在此时机下能学到保护自己的知识。但物极必反,当恐慌情緒超出一定程度,就会带来负面影响。那我们该如何应对呢?

首先,了解和理解自身和情绪反应是很重要的。当人们遭遇突发事件或痛苦时,通常会激起一系列应激反应。比如,感觉不真实,无法接受,感到震惊,瞬间呆滞僵住或惊慌失措。有些人甚至会有麻木的抽离感,巨大的悲痛,情绪崩溃和失控。身体上的反应包括发抖,无力,恶心,没有胃口,失眠,做噩梦,呼吸困难,口舌干燥等。这些都是人体对无法应对的打击做出的自我保护反应。

疫情下的心理反应有哪些?

1. 疑心

人们开始担心自己被传染。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围,听到各类疫情信息就莫名紧张,有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。

2. 睡眠障碍

表现为难以入睡和睡眠时间缩短,睡眠规律紊乱,质量差。

3. 强迫症状

主要是反复洗手,难以自我控制。有的出现强迫性思维,反复想像新型冠状病毒感染的的严重后果,并为此感到痛苦。

4. 紧张焦虑情绪

如感到心神不安、坐卧不宁,有失控感,容易发脾气,不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方, 会特别担心,对疫情控制需要多久没有确定感。

那该怎么应对呢?

1. 简化信息来源

由于现代化的通信设备和自媒体的发展,关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来。然而个人识别信息的能力却非常有限,信息大多会自相矛盾,有的甚至是谣言。因此,需要学会限制信息获取量,只关注权威科学资讯。当面对来源不明的信息时,请保持 “三不曲”,不阅读,不相信,不传播。

2. 改善认知

了解疫情时正常的心理反应和躯体反应,情绪与躯体症状的关系。当感到焦虑绝望时,积极调整心态。这样能有效减轻躯体化症状,也助于提升自身免疫力。

3. 保持规律健康的生活作息

心理健康离不开身体健康。规律的生活作息,健康的饮食,适当的锻炼,都有利于身心健康。在不能集体户外运动时,对生活做出相应的调整,开展室内活动。比如,健身操,进行放松训练等。

4. 多于家人或宠物互动

疫情隔离期间,可以完成平日里没时间做的事情。比如,陪伴家人聊天,陪孩子玩桌面游戏等。此外,也能多花时间于宠物互动,多抚摸宠物,也能减轻自身焦虑。

5. 培养兴趣

综合自身的性格与条件,让自己好好培养个人兴趣与爱好,丰富精神世界之余,也能转移对疫情的注意力。例如,种植小盆栽,听音乐,跳舞,纸本阅读等。相较于电子阅读,纸本阅读更能让沉淀思绪,让大脑放慢脚步理解每个生字,也能让眼睛放松。 不仅如此,纸本阅读能减低阅读时被电子产品干扰的几率。

6. 善待他人

希望以上的建议能够帮助你善待自己,同时在力所能及范围去善待他人。你可以写一些善意的卡片给邻居。帮助别人可以帮助提升自己的积极情绪,同时帮助他人降低焦虑。

我们永远都不能摆脱焦虑,因为焦虑是一种自然的生理反应,是为了保护我们而存在的。但我们能让焦虑指数降低,调整自己为更好的状态去应对当前的局势。无论在世界的哪个角落,愿您都能永远力量和勇气,乘风破浪。

Dao Yong Lim

Written by Dao Yong Lim

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