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行动管制令 – 心理替代性创伤

一般来说,前线的工作人群是属于替代性创伤的易感人群,比如说医护人员,救援人员,新闻从业员等。因为他们在现场近距离,持续性接触灾害中的受害者,长期暴露在高痛苦的环境下。等待他们结束工作后,一闭眼,眼前就会浮现那些画面,被悲伤和恐惧淹没,这就是替代性创伤的症状。

在全国行动管制禁令这段时间,我每天都在关注疫情的新闻,最近我发现一个让大家很困扰的事:虽然抗疫期间有一些好消息,可是记忆中的坏消息总是挥之不去。比如说看到一些医护人员被感染,他们在医院裡经历高度压力而崩溃痛哭的劝告大家好好待在家,虽然起到了警示作用,可是这样的画面的声音会不断在脑袋里播放,让大家都十分焦虑和悲伤,而且不知道什麽时候会再次突然想起。这样的经验其实是 『替代性创伤』的心理现象。一个人见到,听到他人经历大量的灾难性,痛苦的事件,虽然自己不是直接受害者,但却因为感同身受,而出现了心理异样。

一般来说,前线的工作人群是属于替代性创伤的易感人群,比如说医护人员,救援人员,新闻从业员等。因为他们在现场近距离,持续性接触灾害中的受害者,长期暴露在高痛苦的环境下。等待他们结束工作后,一闭眼,眼前就会浮现那些画面,被悲伤和恐惧淹没,这就是替代性创伤的症状。

有三个标准可以帮助我们判断,自己是否属于替代性创伤的易感人群?

  1. 对这些创伤经历有持续性,高强度,近距离的接触。
  2. 出现了焦虑,脑袋不断闪回(回想一些让你感到不安的画面)。
  3. 这种情绪影响在没有相关信息的时候,仍然持续很长时间。

我们该怎么办?

一般看新闻,有种隔岸观火的感觉,还不至于到创伤的地步。如果你被新闻里的故事影响了情绪,产生很强的代入感,并且对你造成了困扰,建议你用替代性治疗方法来管理自己的情绪。

一般上在临床经验,用催眠和 NLP(神经语言程序学) 的方式来帮助个案。就是说当你闪回出现某个画面的时候,建议你把脑子里的画面固定,并且给这个画面加上一个电视框。再透过想像,自己的手里有一个电视遥控器,可以放大,缩小画面,也可以拉远,拉近。最后慢慢把画面里的声音调低,再把画面里的颜色变成黑白,最终把电视机关掉。

其实这个方法就是帮助对方重建两个感觉, 控制感和现实感。

现实感,让自己意识到是别人的经历,而自己需要回到现实的生活里。

控制感,让自己察觉到当自己在被情绪淹没的时候,仍有一些能力找回一丝的控制感。

虽然在心理治疗裡,每一个个案的具体治疗都不一样,不可能每一个人都管用。可是治疗的原理却好似相识的,那就是回到现实,做自己能做的事。如果你平时是一个代入感很强的人,并且这段时间的疫情新闻会带给你较大的情绪波动,那我建议你尝试这样的方法,来安抚自己的情绪。

Dao Yong Lim

Written by Dao Yong Lim

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