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人体运动的主要组织包括骨、韧带、肌、肌腱和肌膜。每种组织的结构、功能和位置都在相互牵引着身体的每个动作，使身体能弯、能屈、扭转和直立。一旦组织结构或位置有所改变时，活动幅度将因此受限制，这当中的因素包括长期姿势不良导致的生理曲度改变、疾病影响神经系统的异常、外伤形成的肿胀或瘢痕、甚至是因年龄身体功能退化等均可影响人体活动幅度。
我们日常生活中总离不开站立、行走、跑步、蹲坐等姿势，而这些错误的姿势将影响着我们的健康。那现在我们来看日常生活中常见的错误姿势有哪些：
1.站姿
- 单脚站立时，身体重量将倾向一侧，肌肉紧张度增加，时间久了腰椎两侧会因受力不均而引起腰臀疼痛。
- 穿高跟鞋时，重心前移，骨盆前倾，腰椎需承受更大的压力。
*正确姿势：站立时，手臂和双脚自然放松，双脚微微分开。从正面看，头部应处在正中，肩膀高低一致，双脚与臀部同宽，脚尖微微向外即可；从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应处在同一条直线上。
2.坐姿
- 斜靠式的坐姿，促使腰部和髋关节无法保持平衡，腰背肌群受压，长时间下来易引发肌肉酸痛僵硬等问题。
- 长时间维持在弓背伸头的坐姿会使颈肩肌肉处在紧绷的状态中，从而引发颈肩酸痛，甚至是“富贵包”问题。
*正确姿势：坐立时，背部需挺直，坐到椅面的中间处，躯干与腿部呈90°，双脚平放地面。若想椅子靠背，背部应紧贴椅子以达到躯干与大腿呈90°。
3.走姿
- 弓背伸头或肚子前行的姿势较常见于老人，除了因长期不良姿势导致生理曲度改变以外，还有因肌肉无力支撑躯体使脊柱变形的。
- 走路时重心放在脚尖促使脚底受力面积减少，脚尖所承受的压力变大，长久下来容易形成拇趾外翻。
- 走路时脚尖向内八或过度向外八字会使膝关节变形，常见的膝关节变形有O型腿和X型腿。
*正确姿势：走路时，应抬头挺胸，眼睛平视前方，双臂自然展开。脚跟先落地，通过足弓滚到脚趾，再由大母趾用力踮起脚尖送出下一步。
4. 蹲姿
- 在使用蹲姿时，弯腰撅臀的姿势是最易扭伤腰肌的。
- 膝盖内扣下蹲的动作容易使膝关节磨损，膝内外侧副韧带损伤。
*正确姿势：下蹲时，屈膝屈髋，臀部后移，如同准备坐在椅子上的动作，膝盖不过脚尖，同时腰、背、头尽量在同一条直线上。
5. 跑姿
- 脚掌先着地易使肌肉劳损，引发足底筋膜炎。
- 跑步时头部及躯干过分前倾或后仰会造成背部或胸腹部肌肉紧张，
*正确姿势：跑步时，上身应微微前倾并保持挺直状态，眼睛平视前方，双肘呈90°，双臂放松前后摆动，依靠大腿前摆的动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地，然后迅速全脚掌着地再后蹬。
若你有习惯性使用以上的不良姿势，你可通过以下简单检测脊柱的方式来观察脊柱是否有异常：
- 肩膀高低不一
- 头部歪斜
- 从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿不在同一条直线上
- 双脚并拢，做90°鞠躬，手部自然下垂，背部高低不一
- 肋骨隆起，胸廓不对称
- 左右鞋底磨损程度不一样
轻度脊柱问题者可透过运动及保守治疗，如针灸、推拿、整脊、物理治疗等纠正以防问题逐渐加重。若不及时纠正，一旦错过了治疗黄金时机就得采取手术治疗了。
总结，保持良好的姿势不但能传达自信，维持正面形象，最重要的还是能让我们在健康上得到很多益处。
作者: 曾忆安中医师
余仁生中医诊所
