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人的脊柱是由四个生理性弯曲（又称生理曲度），即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲构成的。除了先天性脊椎畸形以外，这种弯曲往往因长期姿势不良或疾病影响导致脊柱偏离了正常的生理曲度。
当生理曲度改变时，可引发肌肉僵硬不适或关节疼痛等问题。也有因身体中心线偏离（两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头部、臀部不在身体中心线上），脊椎压迫神经而导致手脚麻痹。
我们来看看日常生活中最常见的不良姿势和坏习惯有哪些？
1.跷二郎腿
- 这个看似舒服的姿势，实际上却使腿部所受的压力增大，导致脊柱及相关肌肉处在紧绷的状态中，进而引起颈肩腰背疼痛等症状。
- 除此之外，跷二郎腿也会使下肢血流不畅，腿部静脉曲张，骨盆和髋关节也因长期受压，而容易感到酸疼甚至麻痹。
2.长时间低头使用手机或电脑
- 长时间低头使用手机或电脑会令身体处在一个固定的位置或做重复性的动作（如按滑鼠）而导致肌肉过度紧张和疲劳。
- 除此之外，电子产品的低频电磁辐射，也可引起人的中枢神经失调、眼睛疲劳、头痛、食欲不振、失眠等问题。
3.弯腰搬重物
- 直膝弯腰提取或搬运重物是最伤腰肌的姿势。因为物体重心离躯干轴线远，搬运重物时会加重腰背肌肉及韧带的负担而造成损伤。
- 正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。*主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌过度用力，损伤即可避免。
4.不良睡姿
- 伏案午睡：除了会使眼球受压，视力受影响以外，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导而导致上肢麻木、刺痛。
- 俯睡：这种睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，也因扭曲身体使肌肉无法得到适当的放松。
5.经常卧在沙发上
- 懒洋洋地卧在沙发上，身体看似得到放松，实际上这不仅会挤压呼吸和消化空间，还易导致腰肌损伤。
各种不良生活习惯是诱发脊椎病的主要因素，所以勿让错误的姿势影响您的健康。若身体已出现不适，应注意以下事项并及早纠正：
- 保持坐姿端正
- 避免单侧提重物
- 避免侧躺的时候按电话/看书
- 避免久站久坐
同时，应尽快寻求治疗，切勿自行做医生！
作者：曾忆安中医师
余仁生中医诊所
