Dao Yong Lim
每一个人都体验过一夜熟睡后的神清气爽，活力满满。可是不知道从什麽时候开始，我们会发现同样的睡觉时长，可是精神饱满的感觉却很少了。
其实这和我们的睡眠品质有关，在临床上睡眠有三种分类，有：
- 浅度睡眠
- 深度睡眠
- 眼动睡眠
如果我们想要有优质睡眠，就该好好了解这三种睡眠分类：
1. 浅度睡眠
这是由醒着的状态慢慢进入昏昏欲睡的阶段，在这个阶段我们对外界的刺激会渐渐失去知觉，可是如果在环境裡有很刺耳的声响，大部分的人还是会被唤醒的，再逐步做出反应。这个阶段的自我意识在浅睡眠状态，感觉『自己』的意识若有若无，五感的专注力慢慢从外界转移到内部。
2. 深度睡眠
在这个阶段是慢波睡眠，脑部依然是持续活动著，但身体各区的活动会比较同步化，脑电波看起来就会比较缓慢且弧度大。这阶段我们会进入深层的无意识，感官对外界的刺激是最少的知觉，身体各部分的肌肉会自然放鬆。这个时候是最困难被唤醒，即使被强行唤醒也相当困难，同时会出现头痛症状。自己的意识也会在这个阶段呈现类似『无』的状态。
3. 眼动睡眠
它也称为 （rapid-eye-movement，REM），这个阶段的脑部活动很活跃，伴随着眼皮下眼球快速的活动，但是核心机群的肌力是丧失的，身体处于瘫软的状态。因此当出现所谓的『鬼压床』现象，就是头脑清醒想要操控身体却发现身体无法动弹的现象。这个阶段也是我们进入做梦的时刻，在意识层面来说进入潜意识里，深藏在心底的情绪会幻化成为各式各样梦里的情景。
透过监察睡眠时的脑电波，睡觉期间分成以上这三种不同的阶段不断地循环并轮迴交替组成。一个睡眠週期由浅睡—深睡 —浅睡 —眼动睡眠（做梦），大约是90分钟。整个晚上的睡眠大概有四到六个週期循环组成，中间也可能会短暂醒来。而重要的睡眠应该是我们的深度睡眠，因为在那个阶段心率、血压、体温、呼吸频率都会逐渐下降，很多人体有意的生理变化都在这个阶段发生，例如生长激素的分泌、精力的恢复、身体器官的修复等。
如何改善自己的睡眠品质？
1.适当的运动和晒太阳
白天的运动会让身体产生血清素，到了晚上身体会将它转换成褪黑素，让我们增加深度睡眠。
2.睡觉之前的半小时不要看电视和手机
电子产品发出的蓝光会刺激我们，影响睡眠。同时保持房间裡的低亮度，或是用窗帘挡住窗外的灯光。
3.尽量把不要把情绪憋在心裡
找一个对的人倾诉，该哭就哭，该抒发就抒发。好的心理状态有助于提升睡眠质量。
4.不要把电脑或者手机放在床上
让房间划分出一个专属于睡眠的地方，让内心自然把睡觉和房间连接起来，同时也建议把书房和睡房分开。
5.连续睡八个小时，比起睡两次四小时的睡眠来得更有品质
补眠的效果其实无法代替好的睡眠。
