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脱发已经越来越年轻化，不再仅仅是中老年人面对的危机。现代人的生活方式、精神压力和饮食偏好，导致脱发逐渐普遍，也逐渐年轻化。要改善脱发，就要先找出引起脱发的因素，首先需要排除一些“较易于处理”的因素，如不合适的洗发产品，错误的洗头方式，不恰当的卫生护理等，再来从身体上找原因。
中医认为“发为血之余”“肾其华在发”，这两句话充分体现了精血对头发的重要性。头发是“血”的产物，“血”若不足，头发肯定无法被滋养；肾精充足与否，可以体现在头发。因此，精和血是滋养头发的最重要物质。
从中医的角度来看，引起脱发的因素主要分为外在和内在两大因素。外在因素包括生活和饮食，比如熬夜、喜好重口味及油腻食物；内在因素则是自身机体的不足，如脾虚、肾虚导致的气血亏虚、精血不足。无论哪种因素，都对脾或肾直接造成伤害，引起脱发。因此改善脱发需要从顾护脾肾做起。
- 滋补肾精
肾精不足的人群除了脱发以外，还可能出现白发过多、腰酸、遗精、夜尿多、月经不调等。
肾精和肾气是肾能充分支持、濡养人体的重要物质，二者缺一不可。熬夜能直接损伤肾精、肾阴。精和血是相互转化的物质，在肾精耗损的同时，血也随之受损，而头发是精血的产物，久而久之，脱发的问题就浮现了。
食疗建议：黑芝麻、桑葚、枸杞、黑豆、覆盆子、海参。
- 健脾益气
造成脾虚的原因很多，常见的是饮食造成的损伤，比如长期进食辛辣、油腻、生冷食物，导致脾胃受损，又或是长期压力大、情绪紧张，肝郁日久也可以对脾胃造成伤害。脾虚的表现包括怕冷、乏力、头晕、面色苍白、手脚心出汗、容易腹泻、白带量多等症状。
脾胃是吸收食物营养再化生气血的主要脏腑，因此脾虚主要表现为气血不足。但脾虚也可发展为气血不通的情况。当脾胃无法正常运化时，痰湿、瘀血便无法有效地排出体外，日久造成痰湿淤阻或气血瘀滞。无论是气血不足还是气血不通，都无法有效地濡养头发，造成脱发的情况。
食疗建议：大枣、党参、山药、茯苓、小米、鸡精，若是长期压力大、急躁或抑郁的人群可以加入玫瑰、莲子、百合。
顾护脾肾不仅仅是对脾肾的“滋补”，也包括了对脾肾的“照顾”。因此除了从食物或药物获取滋补的物质，也应改变生活方式，减少对脾肾的伤害：
- 避免熬夜，应在晚上11点前入睡；
- 减少油腻、刺激的食物摄入；
- 避免吸烟、喝酒；
- 避免空腹进食生冷食物，包括沙拉、酸奶、奶昔等；
- 找出适合自己的舒缓压力的管道，保持情绪舒畅；
- 适当运动，规律作息，避免长期过度疲劳。
只要健康生活、顾护脾肾，脱发的问题就可以迎刃而解。若脱发严重或伴随其他不适，建议及早到诊所就诊，中医通过扎针、艾灸、中药等方式治疗脱发都能取得明显疗效。
作者：何俐颖中医师
余仁生中医诊所
