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寒气是自然环境中的其中一种物质，从字面上理解，它就是寒凉、寒冷的一种自然之气。当自然界中的寒气过多，又或是人体的阳气无法抵御寒气的时候，它就成为了致病因素，中医称之为“邪气”，人体也会因此出现一些不适。
常年手脚冰凉、比一般人怕冷，又是否是真的“寒盛”？
“寒”在中医里有“实寒”和“虚寒”。简单来说，分为“外感的寒邪”—实寒，以及“身体内生的寒气”—虚寒。无论是实寒还是虚寒，都能对身体造成伤害，出现一些寒冷、疼痛的症状。
实寒来源于自然界中的邪气，是由于寒气太过而侵袭人体的，而人体自身的阳气尚可、不算虚弱。虚寒则与实寒相反，是由于人体自身的阳气不足，阴气相对较盛，从而导致寒气内生。因此，虚寒也被称为“阳虚”。
实寒和虚寒的典型表现为手脚冰凉、怕冷，同时还可能有容易鼻塞、打喷嚏、腹痛的症状，女性还会出现痛经、月经血块多。但不同于实寒的是，虚寒者往往有体虚的表现，如精神差、乏力、嗜睡、消化不好、大便不成形等等。
导致虚寒的因素，常见的包括以下几种：
- 长期过度疲劳，耗损阳气；
- 长期久坐，缺乏运动；
- 生活不规律，阴阳失衡。
实寒的产生因素多是由于过多食用寒凉、生冷的食物，以及在寒冷环境中受寒。但必须注意的是，当“实寒”的寒气长期停留在体内，阳气也会逐渐被耗损，最后形成阳虚兼有实寒之邪的情况。
要避免虚寒继续发展或实寒伤害阳气，必须从改变生活习惯着手：
- 减少生冷、寒凉的食物如冷饮、雪糕的摄入；
- 避免空腹食用寒凉食物，如蔬菜水果沙拉、牛奶、隔夜燕麦等；
- 可以选择温补散寒的食物，如姜枣茶、羊肉、韭菜、肉桂、艾叶；
- 温水泡脚15分钟，可适当加入艾叶、生姜、花椒等增强散寒功效；
- 规律作息，避免过度疲劳；
- 避免久坐，适当锻炼身体，运动量应逐渐增加；
- 寒冷环境中注意多加衣物，避免受寒。
寒气对人体造成的伤害可大可小，寒邪可以直接导致气血运行不畅、血瘀，也可以逐渐损伤阳气，长期阳虚可以导致气虚，气虚又可以导致血虚。人体的气血阴阳是一个互为根本的存在，并且环环相扣。因此应尽早改变生活习惯，保护自身阳气，阳气充足才能抵抗疾病！
作者：何俐颖中医师
余仁生中医诊所
