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什么是湿气？
湿气其实是有一个规律的，体内有多余的水分没有排出的话，我们叫做水饮，过多的水饮就会导致湿，过多的湿就会形成痰，所以我们通常都会称之为痰湿。中医所说的痰湿，在现代的说法就是体内多余的垃圾毒素、代谢物等等没有办法排出体外，滞留在身体里面，慢慢就形成了痰湿的问题。痰指的是体内比较粘稠的物质，如喉咙里的痰、或者是粘附在血管壁的脂肪等等。而湿是体内比较清稀的物质，如水肿。
中医里有一句话叫：肥人多痰湿，瘦人多燥火。在体质上来说，肥胖的人多数都是属于痰湿比较重的。现代人会比以前人容易患有痰湿的问题是因为饮食和生活习惯上的转变，以前并没有冰箱、冷气这些便利的享受，再加上以前人工作都以体力劳动为主，时常出汗，所以患上痰湿的机率也大大的减少了。反观现代人的生活习惯，长时间待在冷气房工作，少动少流汗，饮食方面吃的都是加工食品、重口味的食物，大热天时冰水、冰淇淋更是少不了，这些习惯就会大大的增加体内痰湿的问题，久而久之就会产生三高、糖尿病和心血管疾病等等的健康问题发生。
湿气的症状是什么？
- 身体沉重肥胖，肚腩肥大松软，减肥后容易反弹
- 大便不成形、粘马桶或一直感觉解不干净
- 感觉睡再多都不够或早上起床头重重
- 容易疲倦，提不起劲，没有活力
- 舌头上有一层白白厚厚的舌苔（带有黄的是湿热）
- 脸总是油光满面的、或头发容易出油
- 流的汗都是粘粘的，痰多、经常喉咙卡痰
- 晚上睡觉容易打呼噜
- 有些人会胃口不好，经常感觉肚子胀胀、或嘴巴淡淡的
- 男性可能会阴囊潮湿，女性则是白带增多，湿热的话白带会偏黄
- 身体味道比较重、如口气重、狐臭、汗酸味等等
什么坏习惯会加重体内湿气？
- 饮食太重口味，多油、多盐、多糖、多脂肪
- 长期熬夜（以前10点睡觉是正常的，现在12点睡觉有些还算早睡了）
- 饮酒过量，尤其是爱喝冰啤酒（红酒和养生酒，适量还行）
- 晚上太迟洗澡、洗澡后又没有立刻抹干身体/头发
- 长时间久坐，缺乏运动、少出汗
- 暴饮暴食，吃太多肉类、加工食品（奶茶、快熟面、罐头食品）
- 经常吃生冷寒凉的食物（冰水、冰淇淋、salad）
- 长时间待在潮湿的环境/睡在地板上，又或者是长期呆在冷气空间
要如何改善体内的湿气呢？
1.三餐合理分配，不要早餐吃太少，晚餐吃太多
2.饮食清淡，少油、少盐、少糖、生冷的东西也该少吃
3.合理安排作息时间，少熬夜喝酒宵夜
4.保持运动出汗，不要久坐
5.尽量不要太晚洗澡
6.可以经常泡脚、泡澡出出汗
7.保持环境通风，不要睡在地板上
食疗方面平常可以多吃一些有健脾化湿作用的陈皮、四神汤、小米粥等等，
也可以喝一些生熟薏米、红豆薏仁饮、祛湿茶等
**如果症状严重的话，也可以寻求中医药物治疗。
小迷思：所有胖的人都属于痰湿体质吗？
不一定，有些看起来身体胖的人其实他们的肌肉都很结实、肚子没有明显的肥大突出，打个比方像NBA球星O’Neal，他就这种是属于健康的胖。如果是胖得都懒得动了、肚子明显突出的话才是属于病态的胖，那就需要调体质了。痰湿算不上是病，只是会让我们的身体有点小问题，但不重视的话，久而久之就会导致其他疾病的发生。
作者：Sam Ng 黄楴献中医师
余仁生中医诊所
